거북목은 일상 생활에서
장시간 정자세를 유지하면서
컴퓨터나 스마트폰 등을 사용하는 것에 의해
발생하는 통증입니다.
거북목통증을 완화할 수 있는
5가지 운동을 알아볼게요
어깨 회전 운동
서서 팔을 곧게 펴고 양쪽 팔을
몸 옆으로 내려서 손바닥이 뒷통수에
닿도록 합니다.
그리고 양쪽 팔을 뒤로 회전시켜
어깨 뒷부분을 스트레칭 합니다.
어깨 근육의 긴장을 완화하고,
어깨 주변 부위의 혈액순환을 촉진하여
거북목으로 인한 어깨 결림을 완화합니다.
목 스트레칭
어깨를 펴고 목을 천천히 좌우,
앞뒤로 움직이며 스트레칭합니다.
이때 손을 이용하여
목을 더욱 깊게 스트레칭합니다.
목의 근육들을 스트레칭하여
긴장을 완화하고,
혈액순환을 촉진하여
목 부위의 통증을 완화합니다.
등 운동
의자에 앉아 양 손을 뒤로 넘기고
팔꿈치를 뒤로 굽힙니다.
그리고 팔꿈치를 굽히며
등을 뒤로 젖히도록 합니다.
등 근육을 강화하여
몸의 균형을 맞추어
거북목의 원인이 되는
틀어진 척추를 개선합니다.
가슴 운동
벽에 손을 대고 몸을 앞쪽으로 기울여
가슴을 펴고 스트레칭합니다.
이때 팔과 어깨를 이용하여
스트레칭 강도를 높일 수 있습니다.
가슴 근육의 긴장을 완화하고,
목 부위에 끼어있는 상반신의
혈액순환을 촉진하여 거북목으로 인한
어깨 결림을 완화합니다.
유산소 운동
유산소 운동은 근육의 피로를
풀어주는 데 도움이 되며,
혈액순환을 촉진하여 목의 통증을
완화하는 효과가 있습니다.
조깅, 걷기, 수영 등
다양한 유산소 운동을 추천합니다.
거북목은 스트레스와 긴장으로 인해
발생하는 경우가 많습니다.
유산소 운동은 스트레스를 완화하고,
근육의 긴장을 풀어주는데 도움을 주어
거북목으로 인한 통증을 완화합니다.
또한, 혈액순환을 촉진하여 목 부위의
통증을 완화하는데도 효과적입니다.